Comment perdre du bas du ventre chez l’homme ?

La graisse du bas du ventre est souvent disgracieuse et ne déplaît pas seulement aux femmes. Nous aussi, on veut voir ce bourrelet disparaître. Mais comment faire pour perdre du bas du ventre chez l’homme ?

Cet article te dévoile tout entre alimentation, sport et hygiène de vie.

L’alimentation est la première cause de cette prise de graisse sous la ceinture. Les hommes n’ont pas forcément une bonne hygiène diététique entre malbouffe, plats préparés, pizzas, hamburgers, alcool. Mais même en faisant attention à ce que tu manges, c’est parfois difficile de perdre le gras du ventre.

Le moyen le plus efficace pour perdre la bedaine quand on est un homme est d’adopter une alimentation saine et de se mettre au sport. Ça tu l’as peut-être déjà entendu partout. En revanche, ce qu’on entend moins, c’est que l’activité physique permet de réactiver la sécrétion des hormones indispensables à une perte de poids.

Certains hommes misent tout sur l’exercice afin de se permettre quelques excès, mais ce n’est pas une bonne idée. En effet, une dépense calorique supplémentaire ne suffit pas à éliminer les excès de graisses accumulés, surtout dans la zone du bas du ventre.

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C’est la première solution pour maigrir du bas du ventre. En effet, créer un déficit calorique est l’unique moyen de perdre le bas du ventre, mais attention, car si tu vas trop loin dans ton déficit calorique ou si tu le maintiens trop longtemps, alors tu vas vivre un effet de plateau, puis de yo-yo dès que tu te remettras à manger comme avant.

Tu peux tout à fait trouver des applications de calculs pour savoir combien de calories consommer dans ta journée afin de perdre ce ventre. Il faudra évidemment que tu consommes moins que tu ne dépenses de calories pour dire adieu à ce bourrelet.

Enfin, le seul moyen de perdre du gras sans faire baisser ton métabolisme, c'est d’avoir des jours avec un apport plus élevé en calories comme nous le pratiquons dans le carb-cycling. C’est aussi l’occasion de te faire plaisir dans l’assiette et c’est indispensable si tu veux maintenir ce poids de forme toute l’année.

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Les protéines jouent un rôle majeur au regard de leur implication dans le maintien de la masse musculaire. Cette dernière représente l’un des éléments principaux de la dépense énergétique au repos et, en la conservant, les besoins de ton organisme ne seront pas revus à la baisse.

En effet, la diminution de la masse musculaire entraîne une diminution du métabolisme et, le retour à une alimentation normale provoquera un regain de poids. Or, ce n’est absolument pas ce que tu veux.

En adéquation avec un apport suffisant en protéines, le renforcement musculairede type HIRT favorise la masse musculaire et les besoins de ton organisme.

Voici la quantité de protéines nécessaires pour perdre ta graisse dans le bas du ventre :

Récupère notre guide complet pour savoir comment remplir ton assiette et ainsi perdre du bas du ventre sans te priver ou t’affamer inutilement.

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Le cardio-training est la solution la plus populaire pour perdre du bas du ventre. Cette activité peut être pratiquée sous différentes formes telles que la course à pied, la marche sportive, la corde à sauter, le cyclisme, la natation.

Sauf que, faire du cardio pour dépenser un maximum de calories est logique, mais ce n’est pas la solution la plus facile et efficace. À la place, je te recommande de pratiquer des exercices de musculation pour développer ton métabolisme et donc brûler davantage de calories toute la journée (au repos inclus). Sur le long terme, c’est le seul moyen de perdre du poids sans ralentir ton métabolisme.

Pour éliminer la graisse abdominale sans te rendre en salle de sport, il te faudra marcher minimum 30 minutes par jour, puis augmenter la durée de ta marche progressivement.

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Pour obtenir des abdominaux dessinés, il te faut éliminer la couche de graisse qui recouvre tes abdominaux.

Une fois cet objectif atteint, tu peux dessiner encore un peu plus ton bas du ventre avec des exercices favorisant la prise de masse musculaire abdominale comme :

Attention : Pas la peine de faire une centaine d’abdominaux classiques par jour. À la place, renforce ta sangle abdominale 2 à 3 fois par semaine, et élimine le gras du ventre grâce à une alimentation adaptée à tes besoins comme le carb-cycling.

Le sommeil est l’un des facteurs qui favorisent le stockage de matière grasse dans le ventre. En effet, un sommeil perturbé pourrait augmenter la sécrétion de cortisol. C’est une hormone du stress qui facilite l’accumulation de graisse dans le ventre.

Il est donc nécessaire pour un homme d’avoir un sommeil normal et régulier.

Il est conseillé d’avoir 6 à 8 heures de sommeil pour avoir une parfaite forme durant la journée. Néanmoins, chaque individu est différent, et avec l’âge notre durée de sommeil a tendance à diminuer, ce qui n’aide pas à perdre ce bourrelet sous la ceinture.

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Pour maigrir du ventre, tu dois te détendre et évacuer tout stress qui favorise souvent l’amas de graisse ou accentue les fringales.

Il est peut-être important pour toi de prendre 15 minutes chaque jour pour des séances de relaxation et/ou méditation. Bien respirer pendant ce laps de temps réduit considérablement le taux de cortisol. Une belle balade à l’air libre fait toujours du bien à l’organisme pour se détendre. Autant de petites choses simples pour perdre cette graisse dans le bas du ventre.

En conclusion, pour perdre du bas du ventre chez l’homme, il faut miser sur une bonne alimentation et une bonne hygiène de vie. Tu peux parfaitement perdre du bas du ventre en pratiquant uniquement la marche, mais d’après notre expérience, la musculation permet d’avoir bien plus de liberté dans l’assiette, d’énergie et de confort au quotidien sur le long terme. Dans notre guide complet, tu retrouves tous les conseils adaptés pour perdre de la graisse abdominale grâce au carb-cycling.