En loisir, pour une course ou simplement pour tes déplacements journaliers, le vélo a la cote ! Mais malheureusement, les cyclistes se plaignent souvent de douleurs au dos.
Si toi aussi, tu ressens un mal de dos en faisant du vélo, cet article te donne les meilleures astuces pour éviter et soulager tes douleurs au dos à vélo.
Le cyclisme est sans aucun doute un excellent exercice cardiovasculaire, tout en musclant les quadriceps et les mollets. Cependant, le vélo ne favorise pas une bonne posture qui entraîne des douleurs, et notamment au bas du dos.
Une étude norvégienne sur 116 cyclistes professionnels a examiné les blessures les plus courantes liées à la pratique du vélo au cours de l’année précédente.
D’après cette étude :
Mais il n’est pas nécessaire d’être un cycliste professionnel pour souffrir du dos à vélo. En fait, que tu fasses du cyclisme à haut niveau ou que tu te déplaces simplement à vélo pour te rendre au travail, tu as probablement déjà souffert de maux de dos associés à la pratique du vélo.
Cela est dû à la position penchée vers l’avant sur le vélo, qui n’est pas une position naturelle pour le corps. Mais heureusement, il existe plusieurs astuces et bonnes pratiques pour éviter ces douleurs dorsales.
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Pour soulager le mal de dos à vélo, voici quelques astuces à mettre en pratique :
En savoir plus : Exercices d'étirements contre le mal de dos
Après chaque sortie à vélo, il faut t’étirer le dos et ce même si tu n’as pas mal. Tu ne le ressentiras peut-être pas tout de suite, mais ce ne peut être que bénéfique pour ton corps de cycliste. Il est important de relâcher la tension des lombaires après avoir fait du vélo.
Pour réaliser un bon étirement du dos, voici les différentes étapes :
Pour avoir le maximum de conseils : Prévenir et traiter la lombalgie du sportif
Il n’existe pas de vélo adapté pour ne pas souffrir du dos. Il faut d’abord choisir ton vélo en fonction de ton utilisation. Toutefois, la plupart des modèles offrent de nombreuses possibilités de réglage afin de trouver une position confortable qui ne sollicite pas trop le dos.
Il existe quatre paramètres principaux à prendre en compte pour éviter d’avoir mal au dos à vélo :
Le réglage de ton guidon est aussi important pour entraîner les muscles de ton torse, car en même temps, tu ne veux pas surcharger ta colonne vertébrale et tes coudes.
Voici 3 astuces pour trouver la bonne hauteur de ton guidon :
La largeur de ton guidon doit correspondre à la largeur de tes épaules. Il faut t’assurer que tu n’as pas à plier tes poignets.
Cela permet d'éviter une tension excessive sur tes mains et tes bras, qui se répercute sur ton dos.
La forme de ta selle est très personnelle. Les cyclistes professionnels ont tendance à privilégier les positions basses et les selles étroites et allongées. Les selles plus larges, en revanche, ont tendance à favoriser une position plus droite. Si tu ne fais pas de course ou de cyclisme régulier, opte alors pour une selle large qui t’obligera à être droit et n’écrasera pas tes lombaires.
Pour conclure, mal de dos et vélo sont compatibles, mais tu peux trouver des astuces pour soulager ou éviter de souffrir. Pense au réglage de ton vélo, aux étirements après chaque sortie et à muscler davantage ton dos.
Enfin, une bonne alimentation peut aussi t’aider à être plus léger sur le vélo et moins souffrir dans les côtes. . Pour ça, tu peux consulter notre guide complet qui aide les papas à bien manger !
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